Método Ales do Dr. Rocha: como afinar a cintura e Controlar a Hipertensão

Método Ales do Dr Rocha: como afinar a cintura com os melhores exercícios

metodo ales do dr rocha

Você sabia que para ter como reduzir medidas de cintura você não precisa ficar presa aos abdominais? Hoje nossa proposta é ensinar a você o método ales do Dr Rocha, e como afinar a cintura com  os melhores exercícios de forma rápida e eficiente. Confira!

Os melhores exercícios para ter como reduzir medidas de cintura com 4 exercícios

  1. Caminhada

A caminhada é um exercício aeróbico e que por esta razão eleva a sua frequência cardíaca e consequentemente o seu metabolismo fazendo com que ele queime mais gorduras para utiliza-las como fonte de energia. Uma caminhada diária de 30 minutos já traz ótimos resultados.

Você também pode investir em qualquer outra atividade aeróbica como:

  • Correr;
  • Dançar;
  • Nadar;
  • Pular corda.

Estas atividades além de aumentarem a sua auto estima, e com o método ales do Dr Rochao seu bem estar é elevado, proporcionando-lhe uma vida mais dinâmica.

  1. Elevação das pernas
  • Fique ajoelhada sob um colchonete com as mãos apoiadas no chão e estando nos 4 apoios levante uma das pernas de forma a estendê-la para trás até ficar em linha reta com seu torso;
  • Se mantenha nesta posição por 20 segundos e alterne o movimento fazendo o mesmo com a outra perna.
  1. Elevação do Quadril
  • Fique deitada de barriga para cima sob um colchonete;
  • Mantenha suas pernas flexionadas e as plantas dos pés no chão;
  • Mantenha os braços estendidos em ambos os lados do corpo;
  • Nesta posição eleve seu abdômen o máximo que conseguir permanecendo assim por 20 segundos;
  • Enquanto faz o exercício trabalhe sua respiração até sentir que sua respiração fique concentrada na região abdominal.
  1. Elevações circulares

Este exercício é um dos mais simples para ter cintura e abdômen mais fininhos e definidos. Veja:

  • Deite-se de lado sob um colchonete e eleve uma perna ;
  • Agora é só fazer movimentos circulares no ar de forma suave de um lado para o outro;
  • Faça este movimento durante 20 segundos.

Enquanto faz este exercício todos os seus músculos abdominais e da coxa deixando dando a você a possibilidade de reduzir medidas e definir o corpo como um todo. Não se esqueça dos seus filhos, o Programa Filho Saudável é uma excelente escolha para quem quer ter crianças sadias

E então atualmente você já pratica algum tipo de atividade física para ter como reduzir medidas de cintura? Se sim, compartilhe conosco os seus resultados. É importante seguir o método ales; se você aprovou nossas dicas de exercícios compartilhe!

Seguindo essas dietas você vai emagrecer e controlar a Pressão alta Através do Programa Hipertensão controlada Dra. Wany

Até a próxima.

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